Osim toga, oblikuje noge i zadnjicu, utiče na skidanje stomaka, usrećuje ljude, poboljšava san i seksualne performanse. Fizičari koji proučavaju fizičku aktivnost kod ljudi, otkrili su da svakodnevna vožnja bicikla poboljšava rad metabolizma, pa tako telo troši više kalorija čak i kad je u stanju mirovanja. Taj efekat je prvenstveno uočljiv nekoliko sati nakon vožnje, koji ciljno deluje na masne jastučiće koji se najčešće skupljaju u području bedara, stomaka i zadnjice.

U zavisnosti od vaše težine i nivoa napora, vožnja bicikla će vam pomoći da izgubite kilograme sagorevanjem između kalorija za pola sata.

Posmatrano prosečno, redovna vožnja bicikla sagori oko kalorija na sat. Kao što smo videli, vožnja bicikla je dobar način da se kontroliše ili smanji težina, jer podiže vaš metabolizam, gradi mišiće i sagoreva telesne masti. Ako pokušavate da oslabite, biciklizam mora biti kombinovan sa zdravim planom ishrane. Vožnja bicikla za skidanje stomaka je jedan od najjednostavnijih i najzdravijih načina da se oslobodite tog dosadnog sala na stomaku!

Vožnja umerenim tempom, ali i ona malo ekstremnija poput brdskog biciklizma, jača mišićni tonus u celom telu, a najviše u nogama. Iako neće prerano izdefinisati mišiće, biciklizam će svakako pomoći da oni postanu tvrđi i uočljiviji, a telo bolje oblikovanije.

Saznaj kako vožnja bicikla povećava tvoj seksipil | Minut za mene

AKO želite da oslabite jedan kilogram, morate fizičkom aktivnošću da sagorite 7. Da biste to postigli, možete da trčite, idete u teretanu, ali i da izaberete nešto prijatnije — da vozite bicikl u prirodi.

Prednost je što ovaj vid rekreacije odgovara svim uzrastima. Tempo može da se prilagodi zdravstvenom stanju i fizičkim mogućnostima svakog pojedinca. Istovremeno, vožnja bicikla povećava nivo energije za 20 odsto i smanjuje umor za 65 odsto, jer biciklizam podstiče mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin, koji je povezan s energijom.

Vožnja bicikla je jedan od najpopularnijih i najefikasnijih načina za oblikovanje tela i očuvanje zdravlja. Osim što ovaj vid aktivnosti jača srce, snižava krvni pritisak, povećava potrošnju energije i sagoreva višak masti, takođe održava tonus tela, bedara, zadnjice, stomaka i snižava nivo stresa i napetosti.

Bicikl je odličan, posebno za muskulaturu nogu, zato biciklisti imaju lepo izvajane donje ekstremitete. Ali osim mišića nogu, aktivni su i mišići koji omogućavaju biciklisti da zadrži pravilan položaj tela — trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa.

Biciklizam za mršavljenje

Najoptimalnije je voziti bicikl do 30 minuta dnevno, uz obavezno petominutno zagrevanje laganom vožnjom na početku i usporavanjem okretanja pedala u poslednjih pet minuta. Kontinuirana vožnja treba da traje 20 minuta.

Saznaj kako vožnja bicikla povećava tvoj seksipil | Minut za mene

Nakon vožnje istegnite celo telo, a posebno noge kao najangažovaniji deo tela. Podesite sedište tako da ne krivite kičmu. Primjerice, ako svaki tjedan vozite bicikl tri puta, jedna vožnja neka bude kraća 30 minuta, jedna umjerene dužine 45 minuta i jedna duga 60 do minuta, ovisno o vašim mogućnostima. Vožnja višim intenzitetom sagorjet će više kalorija od vožnje nižim intenzitetom.

Primjerice, ako trening odrađujete na blatnjavim stazama morat ćete uložiti više truda nego kad se vozite uređenim stazama. Dok vozite bicikl obratite pažnju i na napor koji ulažete.

Bilo bi dobro da se na skali napora od 1 do 10 10 je maksimalni napor osjećate kako da ste na razini sedam. To znači da bi vaše disanje trebalo biti duboko, ali ipak ne smijete biti isrcpljeni i bez daha. Pet do osam kilograma lakši: Jednostavan plan hodanja za gubitak jednog konfekcijskog broja. Mršavljenje hodanjem: Sedam zakona skidanja kilograma bez teretane. Staza koju odaberete za trening može imati najveći utjecaj na broj kalorija koje ćete sagorjeti jer će utjecati i na trajanje i na intenzitet vožnje.

Za najbolje rezultate dobro bi bilo odabrati rutu na kojoj vas neće ometati primjerice semafori. Naime, iako kratka, takva zaustavljanja dovode do pada otkucaja srca, oduzimaju vrijeme i smanjuju potencijal sagorijevanja kalorija u vožnji.

Bicikl koji će vam najbolje pomoći u procesu mršavljenja je onaj koji ćete voziti redovito. Važno je da isprobate više opcija i odaber.