Kada meso malo omekša, dodajte gljive vrganje, šampinjone, ili shitake gljive, također po želji i batat narezan na kockice. Pred kraj dodajte rajčicu narezanu na kockice. Polovice patlidžana izdubite i izvađeno meso patlidžana narežite na kockice. Na maslinovom ulju pržite luk, češnjak i meso, dodajte rajčicu narezanu na kockice i ostatak mesa iz patlidžana.

Polovice patlidžana kratko ispecite u pećnici, zatim ih napunite smjesom i stavite natrag u pećnicu. Poslužite sa salatom od kupusa koju ste začinili bučinim uljem i jabučnim octom te dodali par bučinih sjemenki na vrhu. Avokadu izvadite košticu te, ako je potrebno, malo izdubite žlicom da stane jaje.

Poslažite polovice avokada u tavu i u njih ubacite jaja, začinite i poklopite dok se jaja ne ispeku. Na malo maslinovog ulja popržite luk i češnjak, dodajte buču te ju kratko prodinstajte. Dodajte vodu da prekrije sve sastojke, začinite po želji dodajte muškatnog oraščića ili cimeta. Kada je buča kuhana, sve zajedno izmiksajte. File lososa g ispecite na grill tavi. Mahune i šampinjone pirjajte na maslinovom ulju, luku i češnjaku te pri kraju dodajte žličicu balzamičnog octa.

Sve zajedno poslužite sa salatom od kupusa i ribane mrkve koju ste začinili maslinovim uljem i jabučnim octom. Odrezak mršave svinjetine g začinite i ispecite na tavi na maslinovom ulju. Batat, luk, brokulu, prokulice, tikvicu i patlidžan narežite na manje komadiće, začinite po želji ružmarin, timijan, češnjak, crvena paprika i stavite peći u pećnicu.

Bananu, orahe i žličicu instant kave izmiksajte u blenderu, dodajte vode ili biljno nezaslađeno mlijeko do željene gustoće. Zasebno pojedite tri kuhana jaja.

Kuhanu leću ili ocijeđenu iz konzerve kratko zagrijte na tavi na maslinovom ulju, dodajte blitvu i poklopite dok blitva ne omekša po želji dodajte češnjak.

Batak ispecite i skinite kožu. Sve zajedno poslužite s miješanom salatom paprika, rajčica, krastavac, luk koju ćete začiniti maslinovim uljem i jabučnim octom ili limunovim sokom.

Kozice 80 g ispecite na maslinovom ulju te stavite na pripremljenu miješanu salatu rajčica, paprika, krastavac, luk, dodajte masline i sjemenke suncokreta i buče, začinite maslinovim uljem i limunovim sokom. Integralnu tortilju kratko ugrijte na tavi, premažite s dvije žlice posnog sira te posložite ocijeđenu skušu 1 konzerva, zelenu salatu, rajčicu i papriku.

Cvjetaču operite i usitnite u blenderu do konzistencije riže. Na maslinovom ulju dinstajte piletinu narezanu na kockice, luk, papriku i tikvice, te pred kraj dodajte usitnjenu cvjetaču, začinite i poklopite dok cvjetača ne omekša.

Slanutak g   posolite, popaprite, po želji stavite češnjak u prahu i crvenu papriku, zatim stavite peći na papir za pečenje na pola sata. Jaja skuhati 2 komada, narezati pola avokada i sve zajedno pomiješati s paprikom, rajčicom i krastavcem te začiniti maslinovim uljem i limunovim sokom.

Postoji mnogo načina na koje se može složiti dobar i zdravi doručak za mršavljenje. Važno je za reći kako ne postoji niti jedna namirnica ili jedan obrok koji djeluju sami za sebe i omogućuju  mršavljenje. Čak štoviše, ne postave li se stvari kako treba, pretjera li se s energetskim unosom za doručak, potom i za ručak, a energetska potrošnja nije dostatna osoba sjedi u uredu na poslu, sjedne u auto i kod kuće obavlja lagane kućanske poslove, neće se postići ravnoteža energije.

Primjer takvog trenda je popularizacija LCHF-a i keto prehrane u kojem obroci obiluju mastima. Moguće su dobrobiti, no samim unosom je moguće da se naoko nesvjesno povećava energetska vrijednost. Primjerice, jaja sa špekom i vrhnjem mogu biti dio neke dijete, a lako mogu imati do kcal, što je vrijednost koju nije lako potrošiti intenzivnijom tjelesnom aktivnošću, a kamoli uobičajenim aktivnostima. Jednostavan ručak ne mora biti izuzetno složen, niti treba biti izrazito niske kalorijske vrijednosti.

Struktura večere može otprilike biti ista kao i za ručak, s time da prednost možete dati ribi ili svježem posnom siru, uz salatu, grillano povrće. Ljudi popularno vole reći kako se za večeru jede lagana hrana — i postoji dobar razlog za to.

Prije svega, ne valja ponovno stvarati glukozu u krvi, koju moramo energetski iskoristiti. Stoga navečer ne jedemo slatko te nastojimo ne jesti puno škrobastih namirnica, osim ako sutra prijepodne nemamo zahtjevan trening ili fizič.