Ruke ispružite uz telo i dlanove stavite ispod zadnjice. Podižite noge do ugla od 90 stepeni, pa ih spuštajte par centimetara do poda, ali ne skroz. Idealna za donje trbušne mišiće, ova vežba će vam pomoći da osetite kako vam mišići vibriraju.

Vežbe ponavljajte 20 puta. Uradite od 3 do 5 serija, u zavisnosti u kojoj ste fazi treniranja. Ako smatrate da je teretana pravo mesto za vas i vaš cilj da smršate, onda je važno da vaš trening bude kvalitetan i maksimalno iskorišćen. Trčanje na traci je važan deo treninga u teretani i on treba da traje i do pola sata.

Koliko umereno ćete trčati zavisi od vaše kondicije, ali je trčanje u teretani vid zagrevanja, što znači da vas čekaju vežbe koje će ubrzati metabolizam i koje će vam pomoći da smršate. Iako je idealno da imate trenera koji će vam biti podrška i učitelj i koji će vam kompletno osmisliti svaki trening i način ishrane, nekad se desi da nismo u mogućnosti da ga imamo, pa žene u teretani ne znaju šta da rade sa tim silnim spravama. Ovo su ujedno i vežbe za mršavljenje, ali i vežbe snage.

Elastičnu orugu vučete, dok ona stvara otpor. Aktiviraćete mišiće ramenog dela i predela vrata. Ova vežba ume da bude dosta zahtevna, zato je važno da se pre samog početka treninga dobro zagrejete i da istegnete, kako upale mišića ne bi bile preterano bolne.

U teretani uglavnom muškarci dižu tegove. To je teška predrasuda, jer ne morate da dižete veliku težinu. Dižite koliko vi možete, pa ćete vremenom povećavati kilograme tegova, kako povećavate svoju snagu. Stojite uspravno i dižite tegove iznad glave. Neka u vazduhu budu oko pola minuta. Možete dizati dva odjednom ili prvo jedan pa drugi. Takođe, sa tegovima možete da radite i čučnjeve.

Penjati se na steper izgleda tako jednostavno i lako. I jeste tako. Celo telo se aktivira ovom vežbom. Kombinujte vežbe tako što ćete povećavati visinu stepera ili ćete bučicama stvoriti teret koji nosite. Ogledala su svuda, ispravite, nasmejte se i mršavite! Neke žene ipak ne vole teretanu. Teretana ima svojih prednosti, posebno kada su u pitanju sprave i stručna pomoć koja nam se nudi.

Vežbanje za mršavljenje kod kuće može biti vrlo efektivno, ako ste uporne i dosledne. Niko vas ne nadgleda i niko vas ne motiviše, osim vas samih. Vaš karakter odrediće koliko ćete brzo smršati. Lično mi se dešavalo da sam preskakala treninge za mršavljenje kada sam ih sprovodila u svojoj izvedbi.

Taj period je trajao dok nisam shvatila da time baš ništa neću postići. Kada sam dala značaja sebi i svojoj organizaciji, dovela sam se u red. Otkrila sam koje to vežbe za mršavljenje možete da radite u svom domu, bez ikakvog pritiska.

Čučnjeve sam radila kad god sam stigla, dok sam prala zube, dok sam širila veš, dok sam radila za laptopom.

Vježbe | Aerobik

Nisam ih brojala. Imam dvadesetak stepenika koji su mi pomogli da smršam bar tri kilograma. Pored toga, plesala sam, što mi je bilo veoma zabavno, jer ne mogu da podnesem da imam obavezu da smršam.

Morate da učinite da vam trening za mršavljenje bude interesantan! Improvizujte vaše sprave. To mogu da budu stolice, taburei, flaše za vodu umesto tegova, vijače, peškir ili ćebe umesto strunjače. Možete da skačete, da istežete celo telo, da trčite u mestu ili po dvorištu ako je lepo vreme. Nekad je vrlo prijatno da izađete napolje i istrčite nekoliko krugova.

Posle svakog malog uspeha, osetićete veliku slobodu i olakšanje. Tajna vežbi za mršavljenje jeste da se osećate dobro i da uživate u svom telu, da ga u potpunosti osetite i da ga zavolite. Fizička aktivnost pružiće vam novi uvid u to kakvo je vaše telo, kakvi su vaši mišići. Rezultati u vidu gubitka kilograma doćiće lako kada vam vežbanje postane navika, kada zavolite da to radite.

Više osmeha i samopouzdanja je moguće. Počnite danas! Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! Trening za mršavljenje Kontrola telesne težine je put koji prelazimo čitavog života. Zabavne vežbe za mršavljenje Vežba 1 Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja. Vežba 2 Skačite! Vežba 3 Da li možete svojim rukama da dotaknete stopala?

Vežba 4 Trbušnjaci. Vežbe za brzo mršavljenje Ne znam zaista koliko puta sam i sama izgovorila kako moram da smršam do leta, ili kako moram da smršam do svog rođendana. Preskakanje konopca Kada radite vežbe kod kuće, to može da bude jako zabavno. Mršavljenje u ležećem položaju Ova vežba izgleda tako lako. Čučnjevi u skokovima Uz čučnjeve pokrećete celo telo, posebno kada skačete. Kardio trening za mršavljenje Kardio trening je lagani ili umereni trening koji se izvodi u određenom vremenskom intervalu bez prestanka.

Da li ste čule za vežbu Planinar? HIIT trening za mršavljenje Hiit trening je pravi hit! Vežbe za mršavljenje stomaka Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan. Vežba 1 Lezite na leđa i budite na podu.

Vežba 2 Dodirivanje stopala rukama i istezanje. Vežba 3 Lezite na leđa i skupite noge, neka budu savijene u kolenima. Ovo su odlične vežbe za celo telo, a ujedno su i zabavne. Savršene su za mršavljenje, oblikovanje tela i podizanje kondicije. Mogu vam pomoći i da ubrzate metabolizam. Probajte — sigurno ćete videti napredak! Body by Simone je još jedan kvalitetan video sa kardio vežbama koje je osmislila bivša balerina i profesionalni trener poznatih. Simone De La Rue, holivudski guru za dobar izgled, vodiće vas kroz ovaj kardio plesni program.

Pored odličnih kardio vežbi uz muziku, snimak sadrži vežbe za oblikovanje tela. Sa nešto malo više od pola sata vežbanja, potrošićete sasvim doboljno kalorija. Ove vežbe će vam ubrzati puls, oblikovaćete i ojačati mišiće i osećati se odlično. Oblikovaćete zadnjicu, noge, ruke i stomak, sa ciljem da imate telo kao plesači.

Snimak možete naći ovde. Pored kvalitetnog treninga, pazite i na ishranu. Ne preterujte sa kalorijama, budite umereni i hranite se što zdravije možete. Zabavite se, igrajte i trošite kalorije! To može biti zumba, klasičan ples, hip hop… Igrom možete sagoreti i do kalorija za sat vremena!

Fitness Marshall - hip hop vežbe za mršavljenje. Dance with Julianne - vežbe za mršavljenje uz klasične plesove. Pump it up - ultimate dance workout - vežbe za mršavljenje uz salsu. Ko bi rekao da salsa u kombinaciji sa aerobnim vežbama može toliko da vas izmori? Link možete pronaći ovde. Masne naslage na stomaku - kako ih se osloboditi? Najčešće greške koje pravite na treningu. Koliko koraka dnevno je neophodno napraviti. Kako smrsati bez dijete. Trening na odmoru-kako? Koja dijeta je za Vas najbolja.

Sobni bicikl sa 3D pokretnim scenama puta — u Traka za trčanje. Način za najbrže mršavljenje. Sportska oprema-kako izabrati pravi rekvizit za trening. Kardio trening kod kuće ili u teretani. Dzak za boks - zavolecete ga vise od muskarca . Trake za trčanje su vam dosadile? Fitnes oprema i fitnes rekviziti nas predlog. Trake za trčanje.

Vezbanje i zdravlje. Pravilna ishrana - ovsene pahuljice. Oprema za kućnu teretanu.

Zašto je fitnes vežbanje važno? Letnji fitnes na otvorenom. Fitnes - pozitivni uticaj na zdravlje. Fitnes - sv.